運動區

運動您原本每日都會使用到的肌肉,就是預防漏尿的簡單方式。您只需多加鍛鍊便可有所改善。

膀胱訓練

安排您的如廁時間。只在排定時間前往洗手間,例如每兩小時,便可更良好地控制膀胱。若您覺得有需要在排定時間之前如廁,請使用骨盆底肌肉運動來協助您忍住,直到尿意消退。經過一段時間的訓練,您便可減少如廁次數,拉長如廁間隔。